こんにちは！アラカンタロウです。
今日は1週間ぶりに筋トレに行きました。この前から筋肉量を増やし体重を増やそうとして、16時間ファストの間に朝食でプロテインを取るようにしました。残りの昼と夜の食事は炭水化物抜きで野菜とお肉が中心で、週に1日だけなんでも食べていいチートデイを設けています。
この前、少し体重が戻って67.5Kgだったのですが、今日の筋トレ後に体重を計ったら65.5Kgまで減ってしまってました。
今日の筋トレメニューは
バーベルスクワット3セット、ベンチプレス3セット、ケーブルローイング3セット、アームカール3セット、トライセプスエクステンション3セット、アーノルドプレス3セット、サイドレイズ3セット、タチコロ10レップス、サンドバックキックメッチャ気合を入れて20回ロー・ミドル・ハイ
最後は足の指が引き攣りだしたので止めました。
やはり炭水化物の摂取量が少ないので、寝ている間の基礎代謝カロリー消費に筋肉分解しているのか？お酒を結構飲むので糖分摂取は大丈夫かと思いましたが、そういえば蒸留酒はエンプティーカロリーでした。
ダイエットには成功しましたが、簡単に体型を変えるのはアラカンには難しい事が判明しました。食事バランス（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・食物繊維量）等の試行錯誤が必要みたいですね。
チートデイを2日にするか、炭水化物を毎日1食加えるか？筋肉痛が収まるのが約3日なので週二回の筋トレインターバルは変えられません。後は筋トレ強度を上げるか？
アラカン？もう還暦まで半年、ジジイになって筋トレ再開（当たり前ですが毎回初めての経験なので）楽しみながら、怪我に気を付けてトレーニングの継続をしていきたいと思います。
目標は、70歳になっても同じように試行錯誤しながら、筋トレと体力維持をして、国内・海外に元気で旅行に行きたいです。
仕事に老後の資産形成、体力の維持に健康管理！アラカンになると色々大変ですね。若い時に気づいていれば良かったのに！でも時間は戻せません。
お金と健康はメッチャ大切です。皆さんは私のようにアタフタしないように、早めの対策をしてくださいね！
