こんにちは！アラカンタロウです。
メチャクチャ久しぶりに筋トレをしに体育館へ行ってきました。
自分のブログで前回のトレーニング記録を確認してみると、最後に行ったのは12月8日。それ以前となると、さらに3〜4か月ほど空いていたようです。
原因ははっきりしていて、無理な高重量のバーベルスクワットでヘルニアを悪化させてしまったこと。自業自得とはいえ、情けない話です。
というわけで、また一から筋トレを再開。さすがにスクワットはまだ怖いので、今回はバーベルを担がず自重スクワットを50回連続にとどめました。
ベンチプレスは久しぶりということで軽めからスタート。
50kg×10レップス、60kg×10レップス、65kg×10レップスの3セット。
続いてアームカールは18kg×10レップス×3セットを左右交互に。
スカルクラッシャーは30kg×10レップス×3セット、
ケーブルローイングは55kg×10レップス×3セット。
仕上げに懸垂5回、腹筋立コロ6回。
久々の筋トレでしたが、やはり終わると気分はスッキリします。最後にサンドバッグへミドルキックを20発ほど叩き込んで終了。
その後はサウナへ直行。気づけば本当に久しぶりの「筋トレ＆サウナDAY」になっていました。
ところが夜になると、なかなか寝付けず。12時に布団に入って5時起床。体感的には実質3時間くらいしか眠れていません。
原因はおなじみ、アル中由来の睡眠障害です。
先週の日曜から禁酒を始めたものの、金曜は少し飲み、土曜も少し飲み、日曜の夕方は飲まないつもりが結局ビールと日本酒を2合ほど。早い時間に飲んだから大丈夫かと思いましたが、見事に夜は眠れずじまいでした。
今週こそは、しっかり禁酒に励みたいところです。
しかし朝起きると、すでに筋肉痛。脚なんて自重スクワットを少しやっただけなのに、内腿が痛い。どれだけ運動不足だったのかと、我ながら呆れます。
禁酒と適度な運動。これを淡々と続ければいいだけの話なのですが、なにせ「意志が弱い」のが自慢なので、果たして続けられるのか…。自分自身に一番期待していません。
