こんにちは！アラカン・タロウです。
皆さん 腹筋ローラーってご存じですか？ローラーを手にもって、四つん這いになってローラーを前方に押しやり、また戻ってくるという腹筋を鍛える方法です。
その腹筋ローラーを更に強度を上げる方法ですが、通称 立ちコロと呼ばれる方法です。立ちコロでＳｉｘ Ｐａｃｋｓのお腹を手に入れましょう！
初心者はなかなかできないので、できるようになる方法を解説します。
１、立ちコロとは？
立ったままローラーを手に持ち、屈んでローラーを床につけ、そのまま膝を床につけることなく手に持ったローラーを腕を伸ばし前方に押しやり、つま先とローラーで体を支え、また元に戻す腹筋方法です。
２、出来ない理由
膝コロの練習のやり方が悪い
一つは最初に膝コロをできないといけないのですが、図のように腹筋が使えてなく、もっと体を床すれすれまでに倒せていない。
もう一つは腕の筋肉が弱い
体重に比べて腕力が（三頭筋と脇・胸の筋肉の力が）弱いから前方に倒れたまま崩れてしまう。
３、出来るようになるにはどうするれはいいでしょうか？
腹筋を強くするには
２のやり方で膝コロを連続で20回出来るようになるまで練習して鍛えましょう。
またドラゴンフラッグなども効果的です。
三頭筋および胸脇の筋肉を強くするには
トライセプスエクステンションで体重の1/2（70kgの体重の人は35Kgを目標に）10回 3セットできるようになるまで鍛えます。
トライセプスエクステンションとはベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅より狭くもって上に上げて、そのまま肘だけを頭の前までまげて、また戻す筋トレ方法。
ここまでできれば、2・3回は立ちコロが出来るようになるので、後は毎日していると、すぐに10回は出来るようになります。
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