こんにちは！アラカンタロウです。
土曜日に筋トレ行って、日曜日には筋肉痛が出て痛くて、月曜日も筋肉痛が続いています。先週も日曜日に筋トレに行って、木曜日まで筋肉痛が続きました。
毎度のことながら、筋トレに行くと筋肉痛が起こります。筋トレでは毎回MAXまたはMAX近い重量を必ず上げるように気を付けています。
特にスクワットとベンチプレスはMAX×1.01倍を一回は上げようとしています。
定かではありませんが、筋トレ強度を上げる事によって筋繊維を傷つけて、そのために筋繊維が太くなり、筋力が向上する。それと同時に筋肉も大きくなるとのことです。
確かに筋肉痛は痛くて疲れますが、筋トレを継続的に行っていると痛みも疲れも慣れてきます。
ただしやり過ぎると、疲労が蓄積して、免疫力も低下するので、風邪や病気にかかりやすくなります。そのためにプロティンを飲んで、アミノ酸やビタミン類を補給し、筋肉の修復を早めたり、疲れを取ったりします。
筋肉痛を和らがせるには、サウナや温泉で血行を良くしたり、マッサージも効果的です。定期的な体のメンテナンスでマッサージや鍼治療に行くのもお勧めです。
また筋トレにはストレスの発散とストレス耐性の強化の効果があるようです。
私だけかも知れませんが、何も考えずに一心不乱で筋トレに集中していると、ストレスが発散できます。また考え方次第ですが、何故かストレスに対しても耐性が強まってきています。
前までは嫌だダメだと思っていたような事でも、それほど心に負担を感じなくなります。これは歳を取って心が鈍くなってきているかもしれませんが？？？
筋トレで自分の身体をイジメて、サンドバックを思いっきり蹴る。体形維持に筋力UP・ストレス発散。一石二鳥どころか？一石三鳥ですね。
大きな筋肉を鍛えることで、代謝が常に上がり食べても痩せやすい身体にトランスホームできます。
