こんにちは！アラカンタロウです。 最近は朝起きてから肩と背中のトレーニングをしています。 肩は17.5ｋｇのダンベルを2つ使い、サイドレイズ（両手にダンベルを持って横に腕を上げる）とショルダープレス（両手にダンベルを持ち頭上に腕を上げる）とチンニ…