こんにちは！アラカンタロウです。 8日、9日と休日だったので昨年末より2週間ぶりの筋トレに行ってきました。 久しぶりだったのですが、いつものメンバーは来ていなくて目新しい若い人が8人ほど来てました。若い8人もの人がいるとフリーウェイトは取り合いに…

特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」 こんにちは！アラカンタロウです。 私の2022年 色々と苦労しましたが、どうにか年を越せそうです。 2022年9月末よりブログを始めました。ブログなんて書けるのかなと思いながら、もう3カ月続いています。…

こんにちは！アラカンタロウです。 筋トレで気分をのせるのにウエアとガジェットは必需品です。 大したトレーニングをしてなくても、カッコいいウエアや身体の線が浮き出るウエア（コンプレッション）または腕や肩が露出するタンクトップを着て筋トレをする…

こんにちは！アラカンタロウです。 先週も土日に筋トレでした。土曜日にMAXまでやりこみ、日曜日に小さな単関節の筋トレなのですが、土曜日に大変なことになりました。 日曜日は復活していつものように、肩中心の筋トレと腹筋+バタフライマシンで胸の筋トレ…

こんにちは！アラカンタロウです。 最近は土日に体育館で筋トレです。土曜日に結構な種目とセット数をこなして、日曜日は肩と腹筋、大円筋、僧帽筋に特化したトレーニングをします。 土曜日と日曜日の筋トレを終える最後の種目で、立ちコロ・ドラゴンフラッ…

こんにちは！アラカンタロウです。 年齢と共に清潔感というか？清涼感というか？段々と失われてきますよね！ 年を取ると顔はシワシワになってきて、首はタルんで、髪も薄くなり、体形も変わってきて、最後は加齢臭です。嫌になってきます（泣） 老後に向かっ…

こんにちは！アラカンタロウです。 筋肉が大きくなる瞬間って、結構分かるものです。どうなった時に筋肉が大きくなるか？成長するか？ご説明いたします。 ただしこれはあくまでも個人の感じ方なので、参考までに。 私が筋トレを再開して、5ヶ月が過ぎようと…

こんにちは！アラカンタロウです。 今日は1週間ぶりに筋トレに行きました。この前から筋肉量を増やし体重を増やそうとして、16時間ファストの間に朝食でプロテインを取るようにしました。残りの昼と夜の食事は炭水化物抜きで野菜とお肉が中心で、週に1日だけ…

こんにちは！アラカンタロウです。 筋トレを再開と同時に、食事の炭水化物抜きと16時間ファストに取り組んで5ヶ月になりました。体重が下がり過ぎたので、朝にイソプロティンをブラックコーヒーに溶かして飲み始めました。 体形のトランスフォームがだいぶ進…

こんにちは！アラカンタロウです。 皆さんストレッチは毎日していますか？今日はストレッチの一つである、開脚（股割）ストレッチの効果的なやり方と効能について説明させて頂こうと思います。 私は頸椎ヘルニアの痺れが無くったので、数カ月前から筋トレと…

こんにちは！アラカンタロウです。 先日、市民体育館に筋トレに行ったのですが、トレーニングルームには筋トレの道具（バーベル・ダンベル・ベンチ・パワーラック等）や筋トレマシン（チェストプレスマシン・バタフライマシン・シーテッドローイング等10種類…

こんにちは！アラカンタロウです。 現在59歳、もうすぐ60歳の還暦を迎えますが、筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。アラカンからでも始められます。 大切なことは、「無理をしない」です。それと最初の筋肉痛を乗り越えて、「習慣化するまで続ける」…

こんにちは！アラカン・タロウです。 皆さん 腹筋ローラーってご存じですか？ローラーを手にもって、四つん這いになってローラーを前方に押しやり、また戻ってくるという腹筋を鍛える方法です。 その腹筋ローラーを更に強度を上げる方法ですが、通称 立ちコ…

こんにちは！ アラカンタロウです。 男性の皆さん、腕 大きな力こぶって魅力を感じませんか？ 私も若いころは、映画ロッキーのシルベスタースタローンや映画ターミネーターのシュワちゃんを見て「カッコいいな～」「あんな腕になってみたいな～」と思いまし…

こんにちは！ アラカンタロウです！ 現在、59歳。還暦まっしぐら・・・ 彼女から「そのお腹どうにかならない？運動しなさい！」と言われたのが数か月前。 3年前までは会社の近くのジム会員になって定期的に筋トレをしていましたが、ある日、肩甲骨の間の僧帽…

男女共にアラカンになると、運動量も減り新陳代謝が下がり、おへそ周りの肉が取れなくなっていませんか？脂肪の浮き輪・・・なかなか取れませんね・・・ そう言う私も3ヶ月前は内臓脂肪と体脂肪でウエストが85ｃｍを超えそうで82ｃｍのズボンではお腹周りが…