こんにちは！アラカンタロウです。
最近は土日に体育館で筋トレです。土曜日に結構な種目とセット数をこなして、日曜日は肩と腹筋、大円筋、僧帽筋に特化したトレーニングをします。
土曜日と日曜日の筋トレを終える最後の種目で、立ちコロ・ドラゴンフラッグ・ハンギングワイパーを10レップス毎行います。
土曜日に腹筋の種目3種類行うと、日曜日の肩と背中は十分出来るのですが、腹筋に十分力が入らなくなって腹筋3種目のレップ数がこなせなくなりました。
立ちコロ
ドラゴンフラッグ
ハンギングワイパー
この腹筋の3種目をすると、かなり腹筋に効果があります。「マジに効きます！」腹筋を鍛えたい方は是非取り入れてください。
若い頃は腹筋を少々痛めつけても、翌日には復活していました。ところが最近になり、腹筋も他の筋肉も回復するのに、かなりの時間がかかるようになってきました。
やはり加齢が関係するのか？特にバーベルスクワットの後は数日間、背中の脊柱起立筋中央当たりの筋肉の痛みが取れません。凝っているような痛いような感じが続きます。
痛みをそのままにすると、ギックリ腰の原因になるので、数日間はホームローラーを使用して筋膜リリースを行います。また肩甲骨周りの張りも同時に筋膜リリースを行います。
ホームローラーの上に仰向けで寝て、首からお尻へ・お尻から首へ身体を動かしてローラーで自重マッサージします。痛いのですが、ギックリ腰になるのよりましです。
加齢により筋肉の回復が遅くなっくることを、どうやってカバーするか？若い時には経験したことが無いような事が、これからは色々起こってくると思います。怪我をしないように、現状維持をどうするか？
今後は試行錯誤しながら、老いと付き合っていくしかないですね！
イヤ～！これ以上、年を取りたくない（泣）
