こんにちは！ アラカンタロウです。
男性の皆さん、腕 大きな力こぶって魅力を感じませんか？
私も若いころは、映画ロッキーのシルベスタースタローンや映画ターミネーターのシュワちゃんを見て「カッコいいな～」「あんな腕になってみたいな～」と思いました。
女性が男性に魅力を感じる所は、「大きな背中」とか「太い腕」とかが多いみたいですね。
私の行っている腕のトレーニングについて、ご紹介いたします。
二頭筋
アームカールベンチとダンベルを使います。
片腕づつ持てるギリギリの重量の80％のダンベルを使い、アームカールベンチに腕を載せて10reps行います。
大事なことは※途中で動かせなくなったら、空いている方の手でアームカールを行ってる手の手首を持ち10回まで行う。
次に反対側の腕も同様に10reps行います。
次に三頭筋を鍛えます。
Wバーにプレートを付けて、持てるギリギリの重量の80％にします。
バーベルトライセップエクステンションを行います。
ベンチまたは床に仰向けに寝て、胸の前にプレートの付いたＷバーを両手にもって真っすぐ持ち上げます。そのまま肘を曲げて手の甲が額につくギリギリまでおろして、また元の位置まで腕を戻します。これを10reps行います。
俗にいうスカルクラッシャー。落として頭蓋骨を割らないように気を付けましょう。
二頭筋の次に三頭筋を交互に1セットずつ行います。合計各3セット。
1回目に途中で上がらなくなったら、2.5Kg～5Kg軽くして次のセットを行ってください。
二頭筋と三頭筋は拮抗筋であり、拮抗筋を交互に鍛えることによって更に筋トレ効果を高めます。
腕の筋肉はなかなか鍛えても大きくなりずらいので、根気よく気長に鍛えるしかありません。（腕は日常生活でも一番使われてる筋肉で回復しやすいため。）
腕の筋トレに休みの日を作りながら、週二回は鍛えてください。
