こんにちは！アラカンタロウです。
最近は筋トレと仕事で作業をしていて腰や背中の筋肉痛？筋肉が張って痛みや凝りがなかなか取れません。
日曜日に筋トレの後、久しぶりにマッサージに行きました。リラクルと言うマッサージのチェーン店で、施術師は請負で歩合制の個人経営者です。低価格でマッサージを行い、60分で指名料を含み4千円程度です。
以前からお願いしている施術師を指名して、60分間マッサージをしてもらいました。背中の脊柱起立筋を中心にお願いしました。マッサージをしている間は気持ちは良いのですが、1回くらいでは背中のコリや痛みは取れません。
家に帰って、数時間後にフォームローラーを下にして、背中やお尻をローラーの上に乗せてゴリゴリ（結構痛い）と数分間筋膜リリースを行いました。その後、また数時間後にも同様な事を。朝起きてからも行いました。
やはり回数を何度も行うので効果があります。
マッサージのチェーン店も安価なのですが、回数を行けばかなり金額が掛かりますし、当日では予約が取れないので面倒です。
従ってフォームローラーの方が簡単で安価で効果的です。
年取ると筋肉疲労もなかなか抜けなくなるので、ホームローラーが効果的だと発見したのは良かったです。
今回の筋トレで左足の膝と左の肩の妙な痛みを感じたので、怪我しないようにゆっくり筋トレの扱う重量を上げて行こうと思います。
